(1/9/24) Bản tin N.Youth Healthy số thứ 14

Nơi mình chia sẻ với bạn kinh nghiệm ăn chay healthy đủ chất, và những câu chuyện/ bài học hữu ích mình đúc rút được từ cuộc sống và công việc hằng ngày, liên quan đến sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Phần I: Kiến thức về sức khoẻ

Nếu bạn nào đã từng tập gym, với những bài tập ở vị trí nằm ngửa chắc hẳn đã quen nhấn chặt phần lưng dưới xuống thảm rồi phải không?

Thói quen này sẽ khiến lực khi tập dồn quá nhiều vào phần cơ bụng nông phía trước, trong khi đó - cơ bụng sâu và cơ lưng sau lại không được tác động nên bị yếu. 

Thực trạng này gọi là mất cân bằng các nhóm cơ. Nếu duy trì liên tục trong thời gian dài, sẽ gây áp lực cho cột sống dẫn đến đau mỏi lưng và tăng nguy cơ sai lệch tư thế. 

Đó là lý do vì sao, không ít Gym-er mặc dù có body đẹp, nhiều cơ nhưng lại rất hay bị đau mỏi và tư thế lệch lạc. 

Những bài tập trong Pilates chuẩn thường yêu cầu người tập không nhấn lưng dưới 100% xuống thẳm, mà giữ ở vị trí trung tính - còn độ cong sinh lý tự nhiên như hình. 

Khi lưng dưới giữ được ở vị trí này trong quá trình tập sẽ không gây áp lực cho cột sống, do lực được phân bổ đều đến cả cơ lưng sau và cơ bụng - không chỉ là cơ bụng nông bề mặt, mà còn vào đến cơ bụng lõi sâu.

Cơ bụng nông khoẻ sẽ giúp hình thành cơ, rãnh bụng đẹp. Còn cơ bụng sâu khoẻ sẽ giúp phòng ngừa / cải thiện tình trạng đau mỏi, hỗ trợ hệ hô hấp hoạt động tối ưu nhất, tăng sức bền, tính ổn định và vững chãi cho cơ thể. 

Tuy nhiên với người mới, việc giữ lưng dưới ở vị trí trung tính trong quá trình tập là khá khó. Nếu bạn thuộc nhóm này, mình khuyên chỉ nên nhấn lưng dưới xuống thảm khoảng 70% - giữ khoảng cách đủ để một tờ giấy mỏng có thể luồn qua. 

Tuyệt đối không nhấn chặt lưng dưới 100% như khi tập Gym nhé. 

Sau một thời gian tập, khi cơ bụng khỏe hơn rồi, bạn có thể đưa từ từ phần lưng dưới lên vị trí trung tính - đây là vị trí lý tưởng nhất để đạt được lợi ích tối ưu từ chuỗi bài tập Pilates bạn ạ. 

Lời nhắn nhủ: Mình đã mở lại khoá học Pilates thảm nền tảng cho người mới. Nhưng thay vì tập online qua các video quay sẵn, mình sẽ nhận dạy trực tiếp 1-1 để có thể chỉnh sửa chi tiết nhất cho học viên. 

Pilates là bộ môn phù hợp nhất với những bạn có mục tiêu chính là: 

- Dần cân chỉnh những sai lệch trong tư thế, giúp cơ thể cân đối, không lệch lạc siêu vẹo. 

- Muốn 1 cơ thể long - lean linh hoạt, khoẻ mạnh. Đề cao tính an toàn trong quá trình tập luyện. Không quá chú trọng, đặt nặng vào mục tiêu body building (xây dựng hình thể). 

- Chủ động phòng ngừa & cải thiện tình trạng đau mỏi do thói quen sinh hoạt sai cách.

- Bảo vệ / phục hồi chức năng xương khớp và cơ bắp, giúp chúng luôn được dẻo dai, khoẻ mạnh.

- Tăng sức bền, khả năng thăng bằng và linh hoạt cho toàn bộ cơ thể khi vận động thể chất.

*Khoá học này phù hợp nhất với:

Nhóm 1: Người mới tập Pilates - muốn nắm vững kiến thức nền tảng về bộ môn này để có thể tự tập trên thảm chuẩn kỹ thuật, an toàn & hiệu quả. Để từ đó:

• Tránh gặp phải tình trạng đau mỏi cơ bắp và xương khớp do tập sai kỹ thuật. 

• Không mắc phải những sai lầm dẫn đến giảm lợi ích của bài tập.

• Nhận được những lợi ích cho sức khoẻ mà bộ môn này mang đến mà không tốn kém như khi tập trên máy. 

• Có thể tự tập tại nhà hoặc bất cứ đâu thuận tiện - chỉ cần duy nhất 1 chiếc thảm. Không phải gặp cảnh khói bụi, nắng nóng, tắc đường khi di chuyển từ nhà đến phòng tập.

• Không cần mãi phụ thuộc vào HLV. Có thể chủ động và linh hoạt tập luyện theo nhịp sống và lịch trình của riêng mình, vào bất cứ thời điểm nào bạn muốn.

Nhóm 2: Những giáo viên Pilates tương lai - người muốn lĩnh hội trước những kiến thức & kỹ thuật nền tảng quan trọng nhất của bộ môn này, để có được sự tự tin, thoải mái trước khi bước vào khoá đào tạo HLV chính thức.

*Hình thức học:

4 buổi tập 1-1 trực tiếp với mình tại phố Lãng Yên, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội. Cụ thể địa chỉ mình sẽ nhắn riêng với bạn sau khi đăng ký. 

Ngày học: Do bạn lựa chọn 

Khung giờ học: Do bạn chọn trong khung giờ 8 am - 4 pm. 

Lưu ý: 

- Ngoài thời gian trên, mình không nhận dạy vào khung giờ khác. 

- Mình không nhận dạy tại nhà riêng. Bạn cần đến địa chỉ mình chia sẻ bên trên để học. 

*Chi phí:

Hiện tại giá khoá học Pilates thảm nền tảng là 5 triệu. Đây sẽ là giá chính thức khi mình công khai trên các nền tảng mạng xã hội.

Nhưng mình có ưu đãi duy nhất 1 lần trong năm - chỉ dành riêng dành cho những bạn đã đăng ký theo dõi bản tin từ mình: 3,9 triệu (hiệu lực khi đăng ký từ 1/9 - 10/9). 

*Thông tin chi tiết hơn về khoá học và cách thức đăng ký, bạn xem tại đây nhé: https://nyouthchannel.com/pilates-private/

Phần II: Cập nhật những dự án/ hoặc nội dung mới trong tuần. 

Mình vẫn đang dành nhiều thời gian để làm các khoá học mới và tái định hướng/ đánh giá lại nội dung cho N.Youth Healthy. 

Vậy nên, tuần này mình không có nội dung mới. 

Phần III: Thứ mình đặc biệt tâm đắc & highly-recommend. 

Sáp giặt thiên nhiên Karose

Karose là local brand hiếm hoi có các sản phẩm đạt chứng nhận hữu cơ uy tín trên thế giới USDA & EU Organic. 

Mình biết đến chị founder khi còn làm biên tập viên trong mảng sức khoẻ và nông nghiệp sạch - 1 người có đam mê với các sản phẩm thuận tự nhiên, không hoá chất, 1 người cực kỳ kỹ tính, chỉn chu, chân thành & có tâm. 

Sáp giặt mình giới thiệu với bạn có thành phần 100% thiên nhiên nhưng giặt siêu sạch, giặt máy hay giặt tay cũng đều được hết. 

Nhược điểm là không thơm “nồng nàn” như các loại bột giặt chứa đầy hoá chất & hương liệu nhân tạo trên thị trường như Omo, Comfort, v.v… 

Lời nhắn: Ngoài sáp giặt, Karose còn có rất nhiều sản phẩm tự nhiên, lành tính và tốt cho sức khoẻ khác. Bạn có thể vào Facebook Page chính thức của họ để xem nhé. 

Ưu điểm của brand này thì mình vừa đề cập rồi, còn nhược điểm là:

-Chỉ bán duy nhất trên Facebook Page. Không bán trên bất cứ nền tảng mạng xã hội hay sàn thương mại điện tử nào khác. 

-Nguồn hàng không đều lắm do họ sản xuất thủ công với nguyên liệu tự trồng, không sản xuất công nghiệp số lượng nhiều. 

Phần IV: Lời nhắn

Và trên đây là toàn bộ nội dung của bản tin N.Youth Healthy số thứ 14.

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi hay góp ý gì, đừng ngần ngại gửi tin nhắn cho mình qua email nyouth.vhn@gmail.com.

Mọi lời góp ý của bạn giúp mình có động lực để liên tục cải tiến nội dung và update các sản phẩm dịch vụ, nhằm mang lại cho bạn giá trị xứng đáng nhất.

Vì vậy, hãy gửi cho mình cảm nhận/ ý kiến của bạn về:

- Cách truyền tải nội dung của mình đã dễ hiểu với bạn hay chưa?

- Còn nội dung nào bạn muốn biết và đang quan tâm mà mình chưa đề cập tới hay không?

- Theo bạn, mình nên làm gì để cải thiện hơn nữa về chất lượng nội dung?

Cuối cùng, mình muốn gửi lời cảm ơn đến bạn 1 lần nữa vì đã đồng hành cùng mình trên hành trình này. 

Chúc bạn có 1 tuần mới nhiều niềm vui. 

Ngọc Vũ - N.Youth Healthy.