(7/9/24) Bản tin N.Youth Healthy số thứ 15

Nơi mình chia sẻ với bạn kinh nghiệm ăn chay healthy đủ chất, và những câu chuyện/ bài học hữu ích mình đúc rút được từ cuộc sống và công việc hằng ngày, liên quan đến sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Phần I: Kiến thức về sức khoẻ

Mình quan sát thấy, ngày nay mọi người đã có ý thức quan tâm hơn về chế độ dinh dưỡng và tập luyện để giữ gìn sức khoẻ. 

Nhưng số đông vẫn chưa để ý đến chất lượng giấc ngủ (đặc biệt là những người trẻ từ 40 trở xuống). 

Vậy nên, trong bản tin hôm nay, mình sẽ chia sẻ với bạn về ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khoẻ mà chưa 1 trang thông tin hay cuốn sách trong nước nào đề cập đến.

Hi vọng rằng sau khi đọc, bạn sẽ có sự điều chỉnh kịp thời. 

4 chụ cột quan trọng nhất giúp chúng ta duy trì được sức khoẻ tốt: chất lượng giấc ngủ, sức khoẻ tinh thần, chế độ dinh dưỡng lành mạnh & vận động thể chất. 

Trong đó, bạn biết không? Chất lượng giấc ngủ là chính nền tảng để 3 yếu tố còn lại có thể phát huy tác dụng.

Khi bạn thiếu ngủ trong 1 đêm, những tổn thương gây nên cho cơ thể, đặc biệt là não bộ là vĩnh viễn, không có khả năng phục hồi lại. 

- Tác hại nhận biết ngay tức khắc: giảm sự tập trung, giảm khả năng nhận thức & mất dần ý thức điều hoà cảm xúc.

- Hệ quả lâu dài: gây tổn thương làn da, các cơ quan & bộ phận trong cơ thể dễ dàng bị viêm nhiễm, hệ tiêu hoá hoạt động kém, hệ miễn dịch suy giảm nhanh chóng.

Từ đó, làm tăng mạnh nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính khi gần đến tuổi cận trung niên, như: bệnh lý về não (alzheimer, trầm cảm, đột quỵ), tim mạch, ung thư, tiểu đường, béo phì, bệnh lý liên quan đến sinh sản.

*Bên cạnh đó, hiện nay cũng đã có nhiều nghiên cứu cho thấy:

- 10 ngày ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm gây tổn thương cho não bộ mạnh tương đương như 1 ngày bạn không ngủ suốt 24 giờ. Tuổi thọ trung bình của người ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm là 60 tuổi, dù họ hoạt động thể chất tốt & ăn uống điều độ.

- Chúng ta có thể thay đổi thái độ & hành vi của 1 người bằng cách tước đi giấc ngủ của họ. Thiếu ngủ & mất ngủ sẽ khiến não bộ mất dần đi chức năng điều hoà cảm xúc, do khu vực “não bản năng” được kích thích lên đến 60%, lấn át phần “não lý trí”. 

Đó là lý do vì sao, thiếu ngủ dẫn đến lo âu quá mức, dễ cáu gắt, bạo lực, mất kiên nhất & tăng nguy cơ trầm cảm.

- Không 1 bệnh nhân mắc bệnh lý liên quan đến tâm - thần kinh nào, mà có được 1 giấc ngủ trọn vẹn. Không hẳn bệnh tâm thần xảy ra do thiếu ngủ, mà giấc ngủ là yếu tố làm nặng căn bệnh này.

Ngược lại, cải thiện chất lượng giấc ngủ là 1 trong những phương pháp hiệu quả để chữa lành tâm lý. 

- Tỷ lệ y tá, bác sỹ - nhóm người phải làm việc ca đêm thường xuyên đưa ra những chuẩn đoán sai, hoặc làm xảy ra lỗi phẫu thuật là không nhỏ. Lỗi y tế là yếu tố gây tử vong thứ 3 ở Mỹ, sau bệnh đau tim & ung thư.

- Nhân viên văn phòng và học sinh/ sinh viên bị thiếu ngủ khi đi làm (đi học) thường mất khả năng hoà đồng, ít tính sáng tạo & lười biếng hơn.

 - Khi ngủ sâu, hệ thống glymphatic trong não - có chức năng vệ sinh, thanh lọc độc tố (bao gồm Amyloid) trong cơ thể sẽ hoạt động mạnh mẽ. Đó là lý do vì sao, khi thức dạy sau 1 giấc ngủ tự nhiên, não chúng ta như được tinh lọc lại là bởi vậy.

Thiếu ngủ - chức năng trên hoàn toàn không thể hoạt động hoặc hoạt động rất kém.

Amyloid từ đó tích tụ ngày càng nhiều trong não, gây suy thoái thuỳ chán (vùng não tạo ra giấc ngủ NREM sâu và vùng lưu trữ ký ức trong não bộ), từ đó dần dẫn đến tình trạng sa sút trí tuệ (Alzheimers).

Bạn biết không? Thói quen ngủ quá ít trong độ tuổi trưởng thành làm đẩy nhanh thời gian mắc chứng bệnh này đến 5- 10 năm.

Lời nhắn: Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn nữa về bệnh mất ngủ và những biện pháp giúp cải thiện chứng bệnh này mà không cần dùng thuốc men Tây Y - Hãy tham dự khóa học Health Saver của mình. 

Những biện pháp này đã được mình trực tiếp áp dụng để cải thiện giấc ngủ cho bản thân và nhận thấy hiệu quả. 

Những khía cạnh được đề cập đến bao gồm: 

- Yếu tố chính quyết định khi nào chúng ta muốn ngủ & thức

- Tác động đến sức khoẻ của 2 loại giấc ngủ NREM & REM. 

- Sự khác biệt về giấc ngủ với từng độ tuổi

- Các nghiên cứu khoa học chứng minh thiếu ngủ và mất ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ con người mạnh mẽ như thế nào? 

- 7 nguyên nhân chủ chốt gây bệnh mất ngủ

- Triệu chứng của bệnh mất ngủ

- Vì sao thuốc ngủ không phải là biện pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện bệnh mất ngủ?

- 11 biện pháp chủ chốt nhất giúp điều trị tận gốc bệnh mất ngủ (100% không cần dùng thuốc tây y và thực phẩm chức năng)

- 3 biện pháp bổ trợ để cải thiện chất lượng giấc ngủ

*Thông tin chi tiết về khoá học và cách thức đăng ký, mời bạn xem tại đây: https://nyouthchannel.com/hs/

Phần II: Cập nhật những dự án/ hoặc nội dung mới trong tuần. 

Đây là thời điểm mình muốn dừng lại đôi chút để nhìn nhận lại / đánh giá lại mọi việc đã làm, đồng thời tập trung hoàn thiện những khoá học tiếp theo. 

Nếu mình không làm bây giờ, có lẽ mình sẽ mãi trì hoãn bởi nhiều lý do. 

Vì thế tuần này, mình vẫn không có nội dung hay dự án gì mới. Bạn có thể xem lại 1 số video trước đây của mình nếu cần nhé.

1. Vì sao mình ăn chay từ trẻ?

2. Ăn chay đã thay đổi cuộc sống và sức khoẻ của mình như thế nào?

3. Ăn chay như thế nào cho đúng cách, khoa học? (Hướng dẫn ăn chay cho người mới)

4. Muốn ăn chay đủ chất dinh dưỡng, bạn cần bỏ ngay 4 nhóm thực phẩm này

Phần III: Thứ mình đặc biệt tâm đắc & highly-recommend. 

Podcast Cách thoát khỏi cạm bẫy của dục vọng - Better Version

Ai cũng có phần con và phần người bên trong bản thân. Mình cũng vậy, bạn cũng vậy. 

Phần người là phần lý trí, thiện lương. Phần con chính là những bản năng, ham muốn, dục vọng. 

Podcast này sẽ cho chúng ta thấy cái bẫy của dục vọng và ham muốn trong mỗi người. Nó đang tạo ra những "hạnh phúc giả tạo", khiến một khi thèm muốn là không thể dừng lại như thế nào?

Đồng thời, chỉ ra cho chúng ta biết cách để "cai nghiện" ham muốn và tìm lại tự do, làm chủ chính cuộc đời của mình.

Lời nhắn: Podcast của Better Version có trên cả 2 nền tảng Youtube và Spotify bạn nhé.

Phần IV: Lời kết

Và trên đây là toàn bộ nội dung của bản tin N.Youth Healthy số thứ 15.

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi hay góp ý gì, đừng ngần ngại gửi tin nhắn cho mình qua email nyouth.vhn@gmail.com.

Mọi lời góp ý của bạn giúp mình có động lực để liên tục cải tiến nội dung và update các sản phẩm dịch vụ, nhằm mang lại cho bạn giá trị xứng đáng nhất.

Vì vậy, hãy gửi cho mình cảm nhận/ ý kiến của bạn về:

- Cách truyền tải nội dung của mình đã dễ hiểu với bạn hay chưa?

- Còn nội dung nào bạn muốn biết và đang quan tâm mà mình chưa đề cập tới hay không?

- Theo bạn, mình nên làm gì để cải thiện hơn nữa về chất lượng nội dung?

Cuối cùng, mình muốn gửi lời cảm ơn đến bạn 1 lần nữa vì đã đồng hành cùng mình trên hành trình này. 

Chúc bạn có 1 tuần mới nhiều niềm vui. 

Ngọc Vũ - N.Youth Healthy.